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知道如何与伴侣相处对于保持健康的情绪主导观很重要。Sharon Winzler, Sneads Ferry,北卡罗来纳州(左)和Martina Plafcan, Grandy,北卡罗来纳州(图片来源:Carin good多尔- gosnell)

R节奏通常是指由强元素和弱元素,或相反/不同条件的规则序列所标志的运动,每个体育官员都知道游戏也有节奏。但是,你有没有考虑过你的裁判赛季的节奏?“生活与工作的平衡”这一术语自上世纪80年代以来一直是企业的口头语,但在当今世界,人们之所以会翻白眼,是因为他们知道这仅仅是一句口号。我们认为更现实的方法是理解如何驾驭你的个人生活和你的裁判生活的交叉节奏。

把你的季节想象成一趟去世界上最好的游乐园的旅行,那里有人类已知的最惊人的过山车。长途旅行让我们有时间为旅行做准备——我们感到兴奋,我们的思想投射可以是压倒性的,但随着每一步接近,期待增长,就像你的赛季即将开始。我们最终到达了起点,看到了将带着我们的机器——我们的注意力和意识处于一个高水平。我们上车,系好安全带——就像你准备主持婚礼一样。像蜗牛一样的向顶部移动似乎要花很长时间——类似于季前赛的混战比赛——然后向下的速度似乎无法控制。这里有曲折,我们的胃会喘不过气来,我们的脑袋会转个不停,这个季节正如火如荼地进行着。对一些人来说,旅行的兴奋感可能在旅行结束前就消失了,我们如何与这些感觉互动呢?有时,我们可能希望这个季节在它结束之前结束。我们如何驾驭这些感觉?

所面临的挑战
对于许多官员来说是
学习如何发展
更加平衡的生活
款式,都是当季的
而且不合时宜。

就像每次过山车一样,你的体育裁判赛季的节奏最终会突然停止。这可能是由于受伤或其他一些生活事件,赛季肯定会有最后一场比赛。你是否意识到与家人和朋友重新联系的需要?

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如果你没有参加高中州锦标赛、大学季后赛或冠军赛,你会感到不满足吗?

让我们来仔细看看裁判的过山车之旅。一名官员必须学会处理教练、球员和球迷的不稳定行为。官员必须学会在激烈的竞争中控制自己的情绪,而不是让情绪控制自己。压力管理和愤怒管理也是官员培养有效工作能力的关键心理技能。另一个对官员们来说比较有挑战性、但较少被讨论的领域是,需要学会如何处理一份有着非常不同的情绪节奏的工作所带来的感受和想法。也就是说,大多数工作时间都是朝九晚五,周一到周五,周末休息。如果不是确切的时间,大多数工作都有一个更结构化和可预测的工作节奏。官员的工作是完全不可预测的。对于官员来说,每天都和前一天不一样。每款游戏都是独一无二的。 Within any moment of a game, there can be a play that is controversial. Whereas in most other jobs, one’s attention and focus can lapse for a few minutes and there are no consequences to it, for an official, even a momentary lapse in judgment can significantly change the outcome of a game.

此外,压力是累积的。因此,随着赛季的发展,官员工作的压力会从赛季开始一直持续到赛季结束。在许多其他的工作中,压力是不会从一天延续到第二天的,但是对于一个官员来说,压力就像滚雪球从山上滚下来——它变得越来越大,越来越大,越来越大。此外,在大多数工作中,可能会有一个假期来结束12个月的工作。然而,对于官员们来说,有时令也有时令。因此,对于一个官方来说,它可能会感觉你在赛季中以100英里每小时的速度行驶,然后,一夜之间,赛季结束了,而你的速度是0英里每小时。对官员来说,这种变化可能是一种精神和身体上的情感震动。

基于上述原因,对于一个官员来说,在比赛中、比赛之间和比赛之后练习自我意识是很重要的,以便更好地处理“我的感觉是什么,我在想什么?”通过这样做,一个官员可以学习如何以最专业的方式对待他或她的感情和思想。积极的自言自语、放松、专注和想象等心理技巧和策略对官员学习如何更好地管理自己的情绪非常有价值。在处理官员工作/生活的独特节奏方面,平衡是关键。重要的是要养成有效的习惯来维持一个人的情绪平衡,而不是等待情绪堆积起来。根据我们的经验,许多官员面临的挑战是学会如何在季节和淡季中保持更平衡的生活方式。

对于官员们来说,一个赛季通常在精神上和身体上被描述为一场马拉松,而不是短跑。官员当季和反季的生活节奏也与普通人有很大的不同。在其他挑战中,也有机会。在这方面,官员工作生活的独特节奏可以成为一个学习如何发展心理技能和生活节奏的机会,从而提高官员的球场/赛场上的表现,以及场外/赛场上的生活满意度。

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每场比赛有三支队伍——两支参赛队伍和一支裁判队伍。参与竞争是一种官员的动力,我们不能低估自己的竞争动力。我们希望被认为是最好的球队之一,在我们看来,这意味着比赛。然而,只有这么多的任务,并不是每个人都愿意或能够工作。失望是每一个裁判生涯的一部分,而把失望作为动力的能力是关键。体育官员在每一场比赛中都会遭遇球迷、教练和球员的拒绝,但当拒绝来自主管时,感觉就不一样了。与大多数一年才会有几次晋升的职业不同,官员们知道要等整整一年才能再次得到晋升机会。我们的信念是,每一位体育官员都是专业的裁判或裁判员;碰巧一些职业体育比赛。拥抱并处理好你的个人生活,会给双方带来更高层次的幸福。


保持跟踪这个清单

21世纪的学习方法类似于我们应该如何吃饭——小口的吃,以适当的消化和吸收,滋养我们的身体。

同样的过程将让我们创造有效的心理健康习惯来平衡情绪,让我们更好地驾驭官员独特的生活节奏。我们并不是建议进行重大的剧变;相反,你可以把每次1%的变化看作是随着时间的推移,最终导致更大百分比的变化。以下方面可能会有所帮助:

积极的自我对话是第一步——监控你内心的声音是如何对你说话的;我们并不是说积极的自言自语会让生活充满糖果和棒棒糖,但是我们知道消极的自言自语会造成消极。消极的想法会产生消极的环境。

弹性可以分为三个部分:1)面对现实(我们必须先识别问题,然后才能对其做出反应)。2)寻找意义——看看为什么/如何——为什么一个习惯能起作用,如何重复/为什么一个习惯会带来问题,如何改变。3) FIA =灵活的,创新的,适应的——愿意在我们的生活中拥有所有这些将提高韧性。

在球场内外帮助管理情绪的可视化、心理条件反射和放松策略的技术和练习包括:

积极的自我暗示

在比赛的紧张时刻,对自己说一个关键词或关键短语,可以帮助官员在比赛中保持冷静和沉着。在比赛激烈的时刻,关键词和短语可以充当官员思想的“锚”。关键词和短语的例子包括:“给我勇气做我能做的最好的”,“相信自己”,和,“保持冷静”。

放松

识别你的身体发出的你感到焦虑、紧张或紧张的信号是一个官员能够冷静下来的第一步。表明压力的常见身体信号包括:呼吸急促、身体僵硬、说话压力大以及愤怒时的挫败感。官员们在感到焦虑、紧张或压力时使用的策略包括:深呼吸——在放松时慢慢呼吸,然后呼出紧张;放慢速度——在对球员或教练做出反应前暂停,静止站着,等待三秒钟;放松身体语言——采取一个“放松”的姿势,弯曲膝盖,挤压紧张的肌肉,然后放松。

聚焦

当一个官员来自一个有选择的地方时,他能更好地集中注意力。例如,不要对自己说:“我应该用不同的方式打那个电话。”而要说:“我选择继续看下一出戏。”来自选择之地的官员的其他例子包括对自己说:“选择放过一个错误”,“选择继续下一出戏”,“选择活在当下”。

可视化

在比赛前一晚,或比赛前一小时,想象比赛中可能出现的三种情况——一个简单的判罚,一个有争议的判罚和一个结束判罚。想象一下,你满怀信心、自豪和信念地打这些电话。当你想象自己处于某一情境中时,如果你在游戏中处于该情境中,你就会觉得自己曾经身处其中。这可以使官员们在打电话时更有信心和确定性。

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请记住,上述心理技能,策略和技巧采取实践,以便有效地应用于游戏情况。制定计划,以练习积极的自我谈话,重点,放松和可视化,作为管理情绪的一种方式。如果这些策略和技巧在第一周的10场比赛中有一个官员,目标是使他们在第二周的10场比赛中有两种游戏情况。这就是心理技能发展的方式 - 一步一步。


Joel Fish博士是一名运动心理学家和执业心理学家,他与所有体育项目的体育官员/裁判/裁判员工作了超过25年,从青年到奥林匹克和专业级别。他是费城运动心理学中心的主任。

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