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国家橄榄球联盟的教练杜安·卡莱尔
与NFL官员的教练杜安卡莱尔

f你是一个体育官员或裁判在这个前所未有的时期,不要因为冠状病毒而丧失身体健康。不仅是为了你的健康(如果你生病了,给你一个更好的机会),而且你也为一切尽快恢复“正常”做好了准备。

是的,一切已经颠倒了,反对它的战斗是三折;这是身体,心理和情感。培训时间表消失在空气中。常规户外活动快速停止。然后,公园和小径被关闭了。但尽管这一切,我们都知道我们可以控制的东西。

其中之一就是游戏准备好了,所以你不用去了得到准备好了。

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以下是体育官员和裁判员应该做的5件事应该在Covid-19大流行期间留下比赛。

1.注意你的卡路里摄入量

已经是几周以来,自从“锁定”,缺乏运动加压力加上靠近厨房的靠近可以平等为您的性能和腰围的灾难。

考虑到你在家工作,不那么活跃,你可能会发现自己吃得更多,在吃饭的时候吃得更多,甚至可能在情绪上吃东西。

如果发生这种情况,请停下来。在整个日内建立重量或“官员重量”,并对您的新活动水平进行调整。有很多卡路里计数器在线帮助你确定你的输入应该是什么。如果你现在不像封锁前那么活跃的话,你就应该切掉一大块肉。

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你要确保你为正在做的事情感到精力充沛,而不是仅仅坐在沙发上。

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2.是活跃的

这是不言而喻的,这取决于你住在哪里,可能会有点困难(特别是当你所在的区域关闭了户外公共区域或小径时)。你不希望失去2019冠状病毒病前的培训进展。专家说,你可能会开始输在停止常规运动中短至3周的心血管耐力

你想让心跳加速!现在比以往任何时候都更重要的是让你的心血管健康处于最佳状态。如果你家里没有任何有氧运动设备,你不能出去散步,你仍然可以在家里高效地锻炼。

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事实上,6×6英尺的空间就足够了。你能做的最好的事情之一就是hiit锻炼(高强度间隔训练)。选择一个运动(最好是最大化整个身体的东西,如Burpees),尽可能努力,持续30秒。休息(恢复)2分钟。如果您的心率可以处理它,将恢复限制为1分钟。这样做是几套。你将在任何时候都很喘气和出汗。如果您可以在一套之后进行交谈,您需要在下次推动更加困难!

3.包括阻力训练

最终你会回到游戏中,当你这样做时,你需要能够生产和吸收你在我们决定做社会疏远的事情之前所做的相同力量。

你需要保持肌肉质量,特别是较少的一般活动比平时。像你的心血管健康一样,你的肌肉比你可能意识到的更快地开始萎缩。

您可以包括拥有自己体重,乐队,自由重量甚至房屋内物品的抵抗培训。

4.保持积极的心态

这一切都会过去的。

保持健康的心态和保持健康的身体一样重要,尤其是在压力大的时候。通过保持积极的心态,你可以为不可避免的挑战和改变构建自己。

具有积极的心态可能不会受到压力(或导致压力消失的问题),但它将为您提供更强大而更具弹性的工具箱来管理它。如果你是积极的(或者,试图成为),它也会帮助别人。快乐是具有传染性的。是那个灯塔。

5.每次训练都会庆祝

这只是#4的延续。您可以将您的积极性纳入锻炼 - 在完成后祝贺自己!它被称为锻炼是有原因的。在完成培训课程时,将您的家人高五(实际上,如果他们不和您在一起)。为自己的努力奖励自己。

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无论锁定持续多长时间,你都会创造一个非常强大的思维奖励电路,这一定可以帮助您建立强烈的习惯。

这篇文章是经过允许使用的www.coachcarlisle.com.


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