分享
国家橄榄球联盟的教练杜安·卡莱尔
国家橄榄球联盟的教练杜安·卡莱尔

f你是一个体育官员或裁判在这个前所未有的时期,不要因为冠状病毒而丧失身体健康。不仅是为了你的健康(如果你生病了,给你一个更好的机会),而且你也为一切尽快恢复“正常”做好了准备。

是的,一切已经发生了翻天覆地的变化,反对它的斗争有三方面;它是身体上的,精神上的和情感上的。训练时间表消失得无影无踪。常规的户外活动很快停止。之后,公园和小路都被关闭了。但尽管如此,我们知道有些事情是可以控制的。

其中之一就是游戏准备好了,所以你不用去了得到准备好了。

一般广告- Ump-Attire.com(主页及第二页)

以下是体育官员和裁判在Covid-19大流行期间要做好比赛准备的5件事。

1.注意你的卡路里摄入量

我们已经好几周没有“禁闭”了,缺乏运动加上压力再加上离厨房很近,这对你的表现和腰围来说等于灾难。

考虑到你在家工作,不那么活跃,你可能会发现自己吃得更多,在吃饭的时候吃得更多,甚至可能在情绪上吃东西。

如果发生了这种事,停下来。建立一个游戏重量或“法定重量”,并在一天中定量摄入卡路里,以适应你的新活动水平。有很多卡路里计数器在线帮助你确定你的输入应该是什么。如果你现在不像封锁前那么活跃的话,你就应该切掉一大块肉。

体育棒球打断-说什么?如何回应棒球运动员和教练(640px x 150px)

你要确保你为正在做的事情感到精力充沛,而不是仅仅坐在沙发上。

一般广告-裁判裁判新闻

2.是活跃的

这是不言而喻的,这取决于你住在哪里,可能会有点困难(特别是当你所在的区域关闭了户外公共区域或小径时)。你不希望失去2019冠状病毒病前的培训进展。专家说,你可能会开始输停止定期锻炼后的3周内的心血管耐力

你想让心跳加速!现在比以往任何时候都更重要的是让你的心血管健康处于最佳状态。如果你家里没有任何有氧运动设备,你不能出去散步,你仍然可以在家里高效地锻炼。

sport -Football Interrupter - 2021 Football Training Package (640px x 150px)

事实上,6×6英尺的空间就足够了。你能做的最好的事情之一就是这种训练锻炼(高强度间歇训练)。选择一种运动(最好是能最大化全身锻炼的运动,比如立卧撑),用力运动30秒。休息(恢复)2分钟。如果你的心率可以承受,将恢复时间限制在1分钟。这样做几组。你很快就会气喘吁吁、大汗淋漓的。如果你能在一组后说话,你需要在下一次努力推!

3.包括阻力训练

你最终会回到游戏中,当你回到游戏中时,你需要能够产生和吸收与我们决定保持社交距离之前相同的力量。

你需要保持你的肌肉量,特别是在一般活动比平时少的情况下。就像心血管健康一样,肌肉萎缩的速度比你想象的要快。

您可以包括拥有自己体重,乐队,自由重量甚至房屋内物品的抵抗培训。

4.保持积极的心态

这一切都会过去的。

保持健康的心态和保持健康的身体一样重要,尤其是在压力大的时候。通过保持积极的心态,你可以为不可避免的挑战和改变构建自己。

拥有一个积极的心态可能不会消除压力(或导致压力的问题),但它会给你一个更强大、更有弹性的工具箱来管理它。如果你是积极的(或正在努力成为积极的),这也会对别人有帮助。快乐是会传染的。是灯塔。

5.每次训练都要庆祝一下

这只是第4条的延续。你可以把你的积极性融入到你的锻炼中——当你完成时祝贺自己!这叫锻炼是有原因的。当你完成一个训练课程时,和你的家人击掌(实际上,如果他们不在你身边的话)。奖励自己的努力。

NASO interrupt - Be VIP Every time You Travel NASO (640px x 165px)

你将创造一个非常强大的身心奖励回路,它肯定会帮助你养成强大的习惯,不管封锁持续多久。

这篇文章是经过允许使用的www.coachcarlisle.com


卡莱尔表演能为您做什么

在线锻炼现在已经很便宜了,这是真的。你会发现行业黄金标准的培训在卡莱尔绩效,支持数十年的经验,在所有级别的培训。

我们已经为所有级别的健身(初级、中级和高级)创建了全身锻炼(下半身、核心和上半身)。

我们想让你保持最佳状态这样当生活恢复正常时,无论情况如何,你都准备好以最佳状态上场,没有延迟。

看看我们体育官员网页上有赛程表今天。

你的电话是什么?留下你的评论:

评论



注意:这篇文章本质上是档案。规则、解释、机制、哲学和其他信息可能是正确的,也可能是不正确的。

本文版权归©仲裁企业股份有限公司所有,未经书面许可,不得全部或部分在线转载、印刷或以任何形式转载裁判.这篇文章供个人教育使用。